TENER UNA PIEL SUAVE

5 tips para conseguir una piel perfecta en tu rostro

1. Exfoliante de avena y bicarbonato

Indicado para hacerlo una vez a la semana, no más, solo una vez. ¿Y qué conseguimos con ello? Una piel luminosa, joven y sin impurezas. Logramos limpiar de células muertas nuestro cutis activando además su circulación. Es un remedio fácil libre de todo agente químico, un modo adecuado de tratar tu piel y de trabajarla para aflorar tu belleza natural.



¿Cómo lo preparamos? Muy fácil. Necesitas solo dos cucharadas de avena, una de bicarbonato de sodio y un poquito de agua. Lo mezclamos todo bien consiguiendo una especie de crema. Lo importante es que quede una pasta espesa que podamos aplicar en nuestra piel. Una vez aplicado, hazte unos masajes circulares para exfoliar y eliminar células muertas, durante al menos 15 minutos. Después, aclara con agua tibia. ¡Verás qué bien te va!

2. Tónico facial con té verde

Un remedio excelente para suavizar y activar nuestra piel. Muy adecuado para hacer por las mañanas o por las noches, limpiando así muy bien nuestra piel y favorecer nuestra circulación. No tenemos más que preparar una taza de té verde, con dos bolsitas. Una vez haya llegado a ebullición y reposado, ponlo un ratito en el refrigerador. Cuando esté frío cogemos un algodón y nos lo pasamos por toda la piel del rostro, notarás un alivio inmediato y la piel cada.más tonifi

3. Cómo eliminar rojeces

En ocasiones nos salen pequeñas manchitas, rojeces que aparecen con los cambios de estación, con el frío o por pequeños cambios hormonales. No pasa nada, podemos resolverlo con un sencillo remedio a base de miel y agua de romero. Estos elementos son maravillosos para reducir inflamaciones, para tratar, curar y regenerar. No tienes más que hacer una infusión con tres ramas de romero con medio vaso de agua. Deja que llegue a ebullición y añade tres cucharadas de miel. Cuando aún esté tibio -no caliente- aplícatelo con un algodón o una pequeña compresa en el rostro, dejando que actúe al menos durante 15 minutos. Después, enjuaga con agua y aplícate una crema hidratante. Te irá muy bien.

4. Tratamiento para los puntos negros

¿Quién no tiene alguna zona del rostro con puntos negros? En la nariz sobre todo, es algo normal y algo que siempre intentamos combatir desde bien jovencitas. Pues bien un modo ideal de eliminarlos poco a poco es mediante un sencillo tratamiento a base de yogur natural y limón. No no necesitas más que dos cucharadas de yogur natural y una de jugo de limón. Hacemos una mezcla bien homogénea y la aplicamos en esa zona más crítica. Deja actuar unos 20 minutos y después, aclara con abundante agua. Si lo haces cada día




verás los resultados.

5. Eliminar y aliviar pequeñas cicatrices del rostro

En ocasiones, el acné nos deja esas clásicas señales que no se van con el tiempo. Heridas que dejan cicatrices, imperfecciones de la piel que solemos disimular con maquillaje y que tanto nos molestan. ¿Como suavizarlas? ¿Qué hacer para que vayan despareciendo poco a poco? Un tratamiento ideal es el aceite de rosa de mosqueta. Puedes encontrarlo fácilmente en tiendas naturales e incluso perfumerías. No es muy caro y puedes encontrar tanto cremas, como el clásico aceite de rosa de mosqueta. No tienes más que ser constante y aplicarte con un algodón cada día ese tratamiento, efectuando un pequeño masaje para reactivar la circulación y consiguiendo así que el aceite llegue bien a la epidermis. Día a día y siendo constantes notarás como las cicatrices se van atenuando.

Recuerda que estos tratamientos serán efectivos si somos constantes y los usamos cada día. Muchas de nuestras cremas más caras suelen tener estos mismos principios naturales, así que todas podemos aprovecharnos de estos tributos naturales libres de agentes químicos que nuestros antepasados han utilizado desde la antigüedad.¡Ya nos contarás!

REMEDIOS CASEROS 

podrás lucir un rostro perfecto con un tono homogéneo y libre de manchas.Y es que, aunque la diseñadora Coco Chanel puso de moda el bronceado, tener una tez blanca digna de las hermosas muñecas de porcelana ha sido siempre el sueño de toda mujer.

Para que los remedios caseros para aclarar la piel sean cien por cien efectivos, te recomendamos que los pongas en práctica con regularidad, que tomes el sol con moderación y que utilices un protector solar con un alto SPF antes de salir de casa tanto en invierno como en verano.

¡Eliminar las cicatrices de la piel es mucho más sencillo de lo que crees! Recuerda, no obstante, que para obtener excelentes resultados con este remedio natural deberás ser constante y combinarlo con una excelente hidratación.


Si quieres hidratar la piel con un producto natural que también contenga rosa mosqueta puedes usar esta crema facial de Naturavia, magnífica para combatir la sequedad y retrasar el envejecimiento.

Y es que son muchas las mujeres que desean tener unatez clara y bonita digna de las muñecas de porcelana más hermosas.

Pero, antes de descubrir cómo aclarar la piel de un modo natural, será importante que también incluyas hábitos saludables en tu vida, tales como dormir bien, huir del estrés y de los rayos UVA y disfrutar de una alimentación sana, nutritiva y libre de frituras y grasas saturadas.

mascarilla de avena tendrás la oportunidad de suavizar la piel y de presumir de un cutis terso y joven.Sobre todo si combinas este ingrediente natural con productos como la miel y la leche, ideales para cuidar el rostro y llenarlo de belleza.

Otro aspecto a destacar de esta mascarilla de avena que te detallamos hoy en Trucos de belleza caseros es que resulta ideal para todo tipo de pieles, ya sean secas, normales, mixtas o grasas. ¡Benefíciate de todas sus bondades siguiendo estos pasos!

peeling de aceite de coco y azúcar te ayudará a retirar las células muertas de la piel de una forma sencilla y natural.Un proceso que deberás poner en práctica una vez a la semana si deseas lucir un cutis joven, luminoso y libre de granitos y puntos negros.

Además, si te animas a preparar un peeling de aceite de coco y azúcar podrás presumir de una piel preciosa por un módico precio, ya que nos encontramos antedos ingredientes muy económicos que podrás adquirir en multitud de supermercados.

Además, si te animas a preparar mascarillas para la cara en las que este fruto del color de la pasión sea el protagonista, también tendrás la oportunidad depotenciar tu belleza de una forma sencilla, natural y muy económica.

Así que, si quieres preparar mascarillas para la cara a base de fresa, toma nota de este truco de belleza casero y sigue los pasos que encontrarás a continuación. ¡Y a presumir de una piel preciosa!

Para tener una piel suave y sedosa, no es necesario que acudas a tu perfumería más cercana y adquieras los cosméticos más caros del mercado.Y es que en la nevera de tu propio hogar encontrarás todos los ingredientes naturales que hacen falta para preparar una mascarilla que dejará tu piel suave y tersa. ¿Te animas a probarla?
Ingredientes: Un vaso de leche una manzana

¿Quieres saber cómo puedes limpiar el rostro utilizando productos de belleza naturales y huyendo de los cosméticos que contienen agentes químicos?

Si tu respuesta ha sido afirmativa, lo único que tendrás que hacer para limpiar el rostro empleando los remedios caseros será hacerte con dos ingredientes que están presentes en cualquier nevera
Ingredientes

Una cucharada de yogur natural no azucarado

Una naranja

Si tienes la piel seca y quieres hidratarla al máximo para que se vea elástica, suave y tersa, en Trucos de belleza caseros no tenemos ninguna duda de que te encantará esta mascarilla casera, económica y sencilla elaborada a base de cacao.Una sustancia que, además de hidratar tu cutis, te dará la oportunidad de relajarte y de dejar a un lado el estrésgracias a su maravilloso aroma.
Ingredientes


100 gramos de cacao en polvo


Una cucharada de aceite de oliva


2 cucharadas de miel

En Trucos de belleza caseros queremos que puedas tener tu propio kit de higiene para la piel elaborado a base de ingredientes totalmente naturales.Y, por ello, en esta ocasión te ofrecemos la receta de unacrema hidratante casera perfecta para las pieles normales y secas de todas las edades.
Ingredientes

2 mazorcas de maíz

Una cucharada de aceite de oliva

Una clara de huevo

Un limón

VIVIR MEJOR Y CON BUENA SALUD

Consejos Para Vivir Mejor

Deja De Quejarte

Es muy curioso cuando uno se pone a analizar las personas con mentalidad pobre, o mentalidad de escasez, porque siempre se están quejando de todo. Siempre encuentran en su entorno y sus quehaceres, algo con lo que se encuentran disconformes, siempre hay algo muy malo que no debería ser así, siempre tienen un lastre que deben cargar y una mala racha en su vida que tal parece nunca superarán.

Pues bien, aquí lo que sucede, es el problema del huevo es la gallina: No es por estar mal, que se quejen tanto. Es por quejarse tanto, por lo que están mal.

Esa mentalidad de estarse quejando por todo, es la misma que crea las condiciones aptas para quejarse. Al fin y al cabo, buscamos escudarnos en las quejas, adjudicando nuestros fracasos y carencia de éxitos a elementos propios de nuestro entorno y situación concretos.

¡Deja ya de quejarte!

Empieza a a utilizar La Aceptación Como Parte Del Desarrollo Personal, comprende que en esta vida hay cosas que simplemente son como son, y que si hay alguien y algo que puedas y debas cambiar, eres tú mismo y tu situación actual.

Nunca Culpes A Nadie

Ya conoces el famoso escrito de Pablo Neruda, y sabrás con todo lo que alguna vez te he dicho a través de mi blog (o quizás, personalmente), que eres tú mismo quien ha creado tu vida hasta como es ahora mismo.

Es tu pasado el que ha definido tu presente. Parte del mismo pasado y del presente que ahora estás viviendo y creando, se encargará de formar tu futuro… así que ¿Estás haciendo lo correcto?. Y sobre todo ¿Tienen realmente la culpa los demás por tu situación actual?

Sea como sea, cuando nuestra situación es mala, tendemos a culpar a otros. Pero cuando es muy buena, somos nosotros quienes recibimos los créditos.

Yo considero que una perspectiva exitosa, sería exactamente la opuesta.

Cada que logremos un triunfo, deberíamos dar crédito a quienes estuvieron allí para apoyarnos y que contribuyeron de alguna manera u otra a nuestro éxito. Y que cuando fracasemos, sea enteramente nuestra responsabilidad analizar los “por qué’s” y aprender para mejorar en la siguiente vez.

Dedícate Tiempo

Este consejo parece tonto cuando se lee sin un verdadero análisis concienzudo. Sin embargo es mucho más poderoso de lo que se cree.

Dedicarte tiempo no solo a ti, sino a tus cosas. A tus sueños, a tus deseos, a tus objetivos y a tus metas es quizás uno de los pilares del Desarrollo Personal.

Ahora bien, tenemos una palabra clave: Tiempo.

Es importante que si en este momento no tienes tiempo para ti mismo, para tus sueños y demás, comprendas que lo que te hace falta es aprender a gestionar mejor tu tiempo. Ten en cuenta Las ventajas de saber gestionar el tiempo, y comprométete contigo mismo a separar parte de tu tiempo para invertirlo en lo que haga falta para mejorar tu vida.

Recuerda que finalmente el objetivo de todo esto es que vivas mejor, así que si de alguna manera u otra puedes dedicar 10 – 20 -30 minutos diarios (o más, idealmente) al desarrollo de tus metas, tienes todo un terreno ganado, en la batalla de la vida, cuyo botín apunta a la mejora de su calidad.

Acoge El Amor En Tu Vida

Mucho hemos oído de aquellos quienes afirman que el amor no vale la pena. Bueno, quizás desde sus perspectivas esto sea cierto, pues han tenido que vivir difíciles situaciones en las que sumente se ha adaptado al amor como algo negativo.

Pero hay algo que quiero decirte: No todas las personas son iguales.

Puede que hayas estado con 10 mujeres/hombres, como pareja y aún así existen muchos más que serán completamente diferentes a esos que conoces.

Los seres humanos necesitamos del amor, necesitamos cariño, comprensión y sentirnos protegidos. El amor es un sentimiento que sirve como atajo a todos estos elementos de vida y nos brinda satisfacciones que ni el logro de nuestras más grandes metas logra.

Es quizás la primera vez que recomiendo esto, pero siempre lo he pensado así: ¡Enamórate!. Es bueno para tu salud, física y mental.

Aprende a acoger en tu vida a las demás personas y a dar amor de la forma más sincera que puedas, recuerda además los diferentes matices del amor en el abanico de posibilidades que tiene la vida.

Mejora el concepto que tienes de tí mismo y eleva tu autoestima...

El concepto sobre ti mismo se conforma de tres partes:

1.El ideal sobre ti mismo

2.La imagen de ti mismo

3.La autoestima

El ideal sobre ti mismo es la visualización o descripción ideal de la persona que más te gustaría ser.

La imagen de ti mismo es la manera en que te ves a ti mismo y la manera en la que piensas de ti mismo. Siempre te comportas de una manera consistente con las imágenes que guardas en tu mente sobre tu persona. Así que tú puedes cambiar la forma en la que te ves y piensas, cambiando las imágenes en tu mente.

La tercera parte del concepto sobre ti mismo es tu autoestima. Tu autoestima es cómo te sientes acerca de ti mismo. Es la base de la calidad de un alto desempeño. Es la llave para la efectividad personal y la felicidad. Es el origen de la energía, entusiasmo, vitalidad y optimismo que le da poder a tu personalidad y te convierte en una persona de grandes éxitos. La autoestima también es qué tan valioso y merecedor te sientes acerca de ti mismo. Y también es cómo te quieres y te aceptas a ti mismo como una buena persona.

La imagen y el ideal que tienes sobre ti mismo son los aspectos conscientes o del pensamiento del ser, mientras que la autoestima es el aspecto afectivo o emocional del ser. La clave para desarrollar y mantener nuestro concepto sobre nosotros mismos es el proceso de actuar y después reflexionar sobre lo que acabas de hacer, lo cual está bien, pero no desatiendas el reflexionar sobre lo que acabas de hacer.

El desarrollo personal comienza con un lápiz, un papel y tú. Este es el secreto. Si no te sientas, haces algunos ejercicios para evaluar, ponderar y reflexionar en lo que tú quieres, no quieres, o necesitas cambiar, no irás a ninguna parte. Por eso se hace sumamente necesario sentarse a reflexionar; 10 minutos de reflexionar son mucho mejores que dos horas de lectura.
Podremos escuchar a los maestros o gurus, aprender algunas herramientas y técnicas, principios o teoría, pero si no nos sentamos a escribir, reflexionar y hacer algunos ejercicios, estaremos en camino a ninguna parte. Y la brecha entre saber y hacer se hace más grande.

Estos son dos ejercicios que te recomiendo que hagas desde hoy, que posiblemente te saquen de tu zona de comodidad y que te ayudarán a desarrollar, cambiar y transformar tu ser: Primero, decide hoy que vas a recibir un 50% más de salario que el mejor de tus años. Escríbelo e imagina cómo sería tu vida con ese nuevo nivel de ingresos. Esto es lo que comienza el proceso del cambio del concepto que tienes de ti mismo sobre cuánto recibes por tu trabajo. Segundo, visualízate a ti mismo como si ya fueras el mejor en lo que tú haces. Crea dentro de ti la sensación de éxito y logros.

EL AMOR DE UNA MADRE

El amor de madre

El amor de madre es distinto a los otros amores: No conoce la traición y jamás lastima intencionalmente.

El amor de madre es universal e inalterable. Puede que haya alguna diferencia en la forma, pero la esencia se mantiene.

El amor de madre posee la facultad de multiplicarse sin perder fuerza. No baja con el número de hijos, sube, crece, se desparrama y se riega en cada uno de los vástagos.

El amor de madre no se agota. Puede que se canse de lidiar con la prepotencia infantil, pero el efecto no decae. El sentimiento parece interminable.

El amor de madre no mide consecuencias. Es incondicional por definición y no espera retribuciones. Darían la vida sin pestañear, y prefieren el dolor propio al de los hijos.

El verdadero amor de madre nunca deserta; por el contrario, el hijo problema, el necesitado, el preocupado, el enfermo, es al que más se atiende.

El amor de madre está diseñado para que la vida perdure. Somos la especie que más cuidados necesita para sobrevivir y que más demora en volverse autosuficiente.

Sin duda es la réplica más grande del Amor de Dios que vivimos segundo a segundo de nuestra vida. Y muchas veces no lo reconocemos.

Que el Dios de la vida bendiga y renueve tu vocación y entrega. Felicitaciones en tan grandioso día.

Palabras bonitas para dedicar a mi Mamá

A ti que me diste todo, sin pedir nada
A ti que dejaste todo por mí
A ti que entregaste todo por mí...
Gracias Mamá

Un millón de gracias y toda una vida de felicidad, a la única persona del mundo que siempre estará conmigo en las buenas en las malas, mi Mamá.

Hay solo una persona que siempre nos mira con los mismos ojos.
Para ella siempre somos lindos y hermosos.
Para ella somos los más inteligentes y talentosos del mundo.
Para ella somos casi perfectos, carentes de defectos.
Es nuestra Mamá
¡Ojalá que viva por siempre!
¡Gracias Mamá y Felicidades en tu día!

Gracias Mamá por todo lo que me has dado.
Gracias por traerme al mundo, alimentarme, cuidarme y tratar de hacerme una persona de bien.
Gracias por lo que me enseñaste y el amor que me inculcaste.
Gracias por hacerme comprender que el amor verdadero es ese que se entrega, sin esperar nada a cambio.





Gracias Mamá por tu amor, paciencia, comprensión y soportar mis malcriadeces todo el tiempo.
Nunca olvides que te quiero mucho TQM...

Cuando no tenía a quien acudir, sabía que podía contar contigo.
Cuando todos los caminos se cerraban, tu puerta era la única siempre abierta.
Y cuando todo se ponía difícil ahí estabas tú a mi lado diciéndome que todo saldría bien.
Gracias Mamá por todo lo que hiciste y por todo lo que serias capaz de hacer si te lo hubiera pedido.
Sin ti no sería quien soy actualmente.
Todo te lo debo a ti.

Mamá aunque estoy lejos no te olvido y siempre te tengo presente.
Cada flor que veo me recuerda a ti.
Aunque no te lo pueda decir frente a frente, debes saber que te amo.
¡Muchas Felicidades!

Reflexión: Lo que un hijo hizo por su madre

LEE ESTA REFLEXIÓN Y COMPÁRTELA CON QUIENES AMAS.

Un muchacho entró con paso firme a la joyería y pidió que le mostrarán el mejor anillo de compromiso que tuviera.

El joyero le presentó uno. La hermosa piedra solitaria brillaba como un diminuto sol resplandeciente. El muchacho contempló el anillo y con una sonrisa lo aprobó.

Preguntó luego el precio y se dispuso a pagarlo.

¿Se va usted a casar pronto? – Le preguntó el joyero. No. – respondió el muchacho – Ni siquiera tengo novia.

La muda sorpresa del joyero divirtió al comprador. Es para mi mamá – dijo el muchacho.

Cuando yo iba a nacer estuvo sola, alguien le aconsejó que me matara antes de que naciera, así se evitaría problemas. Pero ella se negó y me dio el don de la vida.

Y tuvo muchos problemas. Muchos. Fue padre y madre para mí, y fue amiga y hermana, y fue mi maestra. Me hizo ser lo que soy.

Ahora que puedo le compro este anillo de compromiso. Ella nunca tuvo uno. Yo se lo doy como promesa de que si ella hizo todo por mí, ahora yo haré todo por ella.

Quizás después entregue otro anillo de compromiso, pero será el segundo.

El joyero no dijo nada, solamente ordenó a su cajera que hiciera al muchacho el descuento aquel que se hacía nada más a los clientes importantes.

“No olvides lo importante que es mostrarle el agradecimiento y el amor hacia tus padres. Lo que han hecho por ti, no tiene precio, sin embargo puedes hacer tu mayor esfuerzo en devolverles al menos lo mejor dentro de tus posibilidades.

Recuerda que si no eres padre, muy probablemente lo serás, aprovecha mientras los tienes a tu lado, no sea que pronto tengas que arrepentirte y no puedas devolver el tiempo.”

LA RESPONSABILIDAD

que es Responsabilidad: 

La responsabilidad es una virtud que puede observarse en uno mismo o en el prójimo. Se dice que una persona es responsable cuando, consciente de sus actos, sabe que éstos son la causa directa o indirecta de un hecho, por el cual es plausible de ser imputable, y hasta deberá responder por esos actos, llegado el caso.


10 ejemplos de responsabilidad

1- tender tu cama diariamente.

2-cumplir con tus tareas. 

3- si tienes mascotas alimentarlas

4-quedaste de llevar un trabajo y fuiste la primera en entregarlo. 

5-respetar a tus mayores

6-El cumplir con tu tarea 


7-El el no faltar a la escuela(o colegio) 

8-El de cuidar tus cosas(objetos) 

9-El de afrontar la culpa cuando cometes un error(romper algo o similar)

10-El de cuidar a tu familia cuando eres mayor(es decir que cuando eres padre, mantenerla y ayudarla)





Consejos para fomentar la responsabilidad y ser mejores en la vida

1. El primer consejo que se debe tener en cuenta para enseñar la responsabilidad en los niños es el ejemplo que los padres les den, es decir, los buenos hábitos comienzan en el propio hogar de cada uno de los niños, los padres deben cumplir lo que le dicen a sus hijos y lo deben hacer a tiempo.


2. Promover la responsabilidad en los niños se trata de colocar tareas y asignarles tiempo en el que deben cumplir con ellas. Cuando el niño no pueda cumplir, no se debe castigar, por el contrario se le debe dar claves acerca de la manera como hubiese podido realizarlo a tiempo.

Fomentar la responsabilidad enseñando los beneficios que se obtienen por medio de ella.



3. Mostrarles la importancia que tiene el lograr ser personas responsables y las desventajas que tienen aquellas personas que son irresponsables, y desde luego las consecuencias que conlleva la irresponsabilidad de las personas.



4. No hacerles las tareas que a ellos les corresponde. No se trata de no ayudarles, es todo lo contrario, se debe indicarles cómo pueden realizar cada una de ellas, pero ellos son los que las deben realizar, sólo con las indicaciones dadas.



5. Colocarles tareas sencillas y poco a poco ir incrementándoselas, con el fin de que ellos se vayan acostumbrando al uso de la responsabilidad paulatinamente y no lo miren como algo inalcanzable.

Dar confianza a los niños es una forma de Fomentar la responsabilidad



6. Darles confianza. Los niños necesitan confianza para que no se estresen pensando que les fue entregada una tarea absolutamente imposible de cumplir, si se les da confianza ellos responden mejor a lo exigido.



7. Facilitarle los medios para que puedan cumplir con las tareas asignadas y de esta forma vayan cultivando la responsabilidad como uno de los valores de sus vidas, en la medida en que el niño va creciendo, con él la responsabilidad.



8. Elaborar un itinerario de actividades, el cual estará en forma de organigrama, este con el fin de que los niños organicen su tiempo y puedan cumplir con todos los compromisos tanto escolares como en el hogar.

La responsabilidad en el trabajo




La responsabilidad en el trabajo o laboral, en definitiva las responsabilidades que asumimos (y nos delegan) en el mundo laboral, es en resumidas cuentas lo que hace progresar al empleado. Es decir, cuanto mayor sea el nivel de responsabilidad que asume un empleado, mayor será su posición en la empresa. No por ello se debe menospreciar al último eslabón de la cadena, sino que debe considerarse al conjunto de trabajadores en general como indispensables y únicos; cada uno ocupándose de sus quehaceres diarios.

Cuando recibimos un ascenso, por ejemplo, aumentamos de categoría y por ello, se supone que nuestra carga es mayor. Pero no solo a nivel salarial, sino que el aumento debe reflejarse también en nuestro rendimiento, en el nivel de responsabilidad, en el status y por supuesto, en la motivación. Sin embargo, aunque siempre ha sido así la jerarquía laboral, cada vez son más las empresas en las que se valora a todos por igual, en busca de reforzar el trabajo en equipo; haciendo un reparto equitativo de responsabilidades entre los empleados y motivando con ello a todos.

Es obvio que no en todas las empresas se puede establecer ésta planificación laboral tan igualitaria. Siempre habrá rivalidades entre empleados que sólo buscan ascender y superarse a sí mismos y al resto (lo que no tiene, esto último, por que ser malo obligatoriamente), porque, ¿Quién no ha soñado en ascender en su empresa hasta tener un gran sueldo y disfrutar de las vistas desde un despacho en algún rascacielos?

COMER SANO Y SALUDABLE

¿Qué es una “alimentación saludable''

Aquella que permite alcanzar y mantener un funcionamiento óptimo del organismo, conservar o restablecer la salud, disminuir el riesgo de padecer enfermedades, asegurar la reproducción, la gestación y la lactancia, y que promueve un crecimiento y desarrollo óptimos. Debe ser satisfactoria, suficiente, completa, equilibrada, armónica, segura, adaptada, sostenible y asequible.

Satisfactoria: agradable y sensorialmente placentera.


Suficiente: que cubra las necesidades de energía, en función de las necesidades de las diferentes etapas o circunstancias de la vida.



Completa: que contenga todos los nutrientes que necesita el organismo y en cantidades adecuadas.Equilibrada: con una mayor presencia de una amplia variedad de alimentos frescos y de origen principalmente vegetal, y con una escasa o nula presencia tanto de bebidas alcohólicas como de alimentos con baja calidad nutricional.


Armónica: con un equilibrio proporcional de los macronutrientes que la integran.



Segura: sin dosis de contaminantes biológicos o químicos que superen los límites de seguridad establecidos por las autoridades competentes, o exenta de tóxicos o contaminantes físicos, químicos o biológicos que puedan resultar nocivos para individuos sensibles.


Adaptada: que se adapte a las características individuales (situación fisiológica y/o fisiopatológica), sociales, culturales y del entorno del individuo.


Sostenible: que su contribución al cambio climático sea la menor posible y que priorice los productos autóctonos.



Asequible: que permita la interacción social y la convivencia y que sea económicamente viable para el individuo.

Decálogo de la Alimentación saludable para Niños y Adolescentes:

1. Tú alimentación debe ser variada: Nuestro organismo necesita diferentes nutrientes para estar sano, ningún alimento contiene todos los nutrientes, de modo que no conviene comer siempre lo mismo. Disfruta de tus comidas en compañía de familiares y amigos y fíjate en lo que comen los demás seguro que descubres nuevos alimentos para dar a tu alimentación mayor variedad.



2. Consume frutas y verduras

Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.



3. La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabón, cepilla tus dientes después de cada comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberías ingerir alimento o bebida alguna excepto agua.



4. Bebe la suficiente agua
Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. Si hace mucho calor o realizas una actividad física intensa, deberás aumentar el consumo de líquidos.



5. Haz cambios graduales

No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro, te resultará mucho mas fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día, no prescindas de lo que te gusta pero intenta que tu alimentación sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes. 



6. Consume alimentos ricos en carbohidratos
La mitad de las calorías de tu alimentación deben proceder de estos nutrientes, especialmente productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos, chocolates etc.




7. Mantén un peso adecuado para tu edad
Mantén un peso adecuado según tu edad, sexo, altura, constitución, actividad física que realizas y factores hereditarios. TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O POCO.



8- Come regularmente

Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante así como los vehículos necesitan combustible para moverse. Al levantarnos después de pasar toda la noche sin comer, nuestro nivel de energía es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a media mañana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad.



9. Haz ejercicios

Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada día, por ejemplo sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos libres práctica alguna actividad física etc.



10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos
Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud y disfrutar de la vida.

PREVENIR UN EMBARAZO

Cómo prevenir un embarazo no deseado?

Aproximadamente el 85% de las mujeres sexualmente activas que no usan ningún tipo de anticonceptivo quedan embarazadas. Una mujer puede quedar embarazada mientras está dando de mamar, después de 10 días luego de dar a luz y aún durante su menstruación. Retirar el pene de la vagina antes de la eyaculación y/o la abstinencia no previene el embarazo o la propagación de enfermedades de transmisión sexual. Aquí puedes leer más información sobre diversas formas de anticoncepción.

Métodos anticonceptivos:

Ningún método anticonceptivo es 100% seguro
El preservativo de látex usado por los hombres es el único anticonceptivo considerado sumamente efectivo para reducir el riesgo de enfermedades de transmisión sexual(ETS) Las píldoras anticonceptivas, los implantes hormonales y el DIU (dispositivo intrauterino) no protegen contra las enfermedades de transmisión sexual.

Para la mujer

El DIAFRAGMA es un disco flexible de látex con un armazón que cubre el cuello uterino y debe ser usado junto con un espermicida. Éste método sólo está disponible con receta y debe ser introducido a medida en el útero de la mujer sólo por personal médico capacitado El diafragma ofrece protección sólo por seis horas y se lo debe dejar introducido por un período de al menos seis horas después del acto sexual pero no por más de 24 horas en total..


Los ANTICONCEPTIVOS ORALES previenen el embarazo por la combinación de hormonas: estrógenos y progestinas. Las hormonas evitan la ovulación. Las píldoras deben tomarse todos los días como se indica en el prospecto y pierden su efecto en caso de vómitos o diarrea. Entre los efectos colaterales que produce la píldora, se encuentran: las náuseas, el dolor de cabeza, el dolor en los pechos, aumento de peso, sangrado irregular y depresión.


El DEPO-PROVERA es un anticonceptivo hormonal en forma de inyección que se aplica en el brazo o en las nalgas cada tres meses. Se debe aplicar la inyección cada tres meses. La menstruación puede volverse irregular y en ciertos casos, no presentarse.


Los IMPLANTES (como el Norplant o implanon) son pequeñas varillas de plástico que se implantan quirúrgicamente por debajo de la piel en el brazo. Estos implantes subcutáneos liberan una hormona anticonceptiva llamada levonorgestrel. Su protección es efectiva por un período de 3 a 5 años. Entre los efectos secundarios se encuentran: cambios en el ciclo menstrual, aumento de peso, dolor en los pechos, y pérdida de masa ósea.


El DIU es un dispositivo en forma de T que se introduce en el útero por un médico profesional capacitado. El DIU puede permanecer en su lugar por un período de 5 a 10 años. Este dispositivo es uno de los métodos con menos porcentaje de fallas como anticonceptivo. A veces el DIU puede ser expulsado, por eso después de la menstruación de cada mes la mujer debe revisarse con sus dedos para asegurarse que siente los hilos del dispositivo. Otros efectos secundarios incluyen hemorragias irregulares y calambres, pero esto generalmente sucede solamente durante e inmediatamente después de su aplicación.


La ESTERILIZACIÓN FEMENINA se realiza quirúrgicamente. Las trompas de Falopio se bloquean para impedir que los óvulos sean fecundados por los espermatozoides, evitando así futuros embarazos. Es un método anticonceptivo permanente.


Los ANTICONCEPTIVOS DE EMERGENCIA deben ser tomados dentro de las 72 horas después del acto sexual sin protección anticonceptiva para evitar un embarazo no planeado. La mujer debe tomar una píldora de Norlevo y una segunda píldora de 12 a 24 horas más tarde. Además de una píldora de Norlevo, también pueden usarse píldoras de control de natalidad combinadas (que contienen dos hormonas: estrógeno y progesterona). Su ingesta debe producirse dentro de las 72 horas después del sexo sin protección. Se ingiere una dosis de 100 µg de Ethinyl estradiol + 500 µg de levongestrel (de 2 a 4 píldoras anticonceptivas) y 12 horas después la segunda dosis.



El DIU como ANTICONCEPTIVO DE EMERGENCIA debe ser insertado dentro de los 5 días después de tener sexo sin protección. Este dispositivo puede permanecer en el cuerpo por un periodo de 5 a 10 años.

Para el hombre

Los preservativos son de goma látex y pueden ser usados sólo una vez. Algunos contienen espermicida para matar el esperma. Funcionan como una barrera mecánica, evitando que el semen entre en contacto con la vagina, previniendo eyaculaciones provenientes de genitales infectados y evitando lesiones genitales. Los PRESERVATIVOS constituyen el método más eficaz para reducir el riesgo de infección de virus que causan el SIDA y otras enfermedades de transmisión sexual (ETS). Es muy importante colocar el preservativo adecuadamente antes de tener relaciones sexuales.

La ESTERILIZACIÓN MASCULINA, conocida también como vasectomía es una rápida operación que se practica con anestesia local. Las complicaciones post quirúrgicas no son graves, por ejemplo hemorragia o infección. La capacidad de erección y eyaculación no desaparecen. Los espermatozoides son una parte muy pequeña (1%) del semen y el hombre no notará ninguna diferencia durante la eyaculación. El cuerpo del hombre absorberá a los espermatozoides.

CONSEJOS PARA PREVENIR EL EMBARAZO NO DESEADO.

1. En lo posible espera hasta que estés preparado (a) física, emocional y económicamente para tener un hijo, antes de comenzar tu vida sexual. Siempre será preferible que un hijo nazca dentro del ambiente de un hogar establecido.

2. Algunas jovencitas y mujeres son embarazadas a través de un abuso sexual que se produjo gracias a que fueron embriagadas o drogadas. Generalmente esto ocurre en discotecas o fiestas y muy a menudo el infractor es conocido de la victima. La recomendación entonces es evitar una embriagues incontrolable y poner mucha atención a cualquier bebida que ingiera. Preferiblemente acompáñese de varias personas de su confianza para estas salidas.3. En caso de ser victima de un abuso sexual, consulte inmediatamente a su médico para que le instruya en el uso de anticonceptivos de emergencia o del día después.

3. En caso de ser victima de un abuso sexual, consulte inmediatamente a su médico para que le instruya en el uso de anticonceptivos de emergencia o del día después.

4. Infórmate a cerca de los principales métodos anticonceptivos y evita utilizar los métodos erróneos.

5. Si decides tener relaciones sexuales, dialoga con tu pareja acerca de los cuidados que ambos tendrán para evitar el embarazo.


6. Si tienes dudas a cerca de cómo se produce el embarazo consulta con un profesional en salud sexual y reproductiva.


7. Escucha el consejo preventivo de personas que hayan tenido embarazos no deseados.